Дышите спокойно: йогическое дыхание и инструменты осознанности для мгновенного освобождения

Беспокойство имеет тенденцию расти как снежный ком. Оно может начаться с одной волнующей мысли и усиливаться с каждой минутой. Осознанность позволяет распознать и нейтрализовать ранние признаки тревожности.
Техники, приведенные в этой книге, помогут вам стать более эмоционально устойчивыми. С помощью упражнений «Дыхание», «Заземление» и «Принятие» вы научитесь быстро и легко расслабляться. Инструмент «Выбор» позволит управлять вниманием, чтобы не тратить время и энергию на пустые переживания и необоснованную панику, застревая в волнении и страхах. Инструмент «Доброта» поможет относиться к себе и другим людям с большим дружелюбием.
Вместо того чтобы пытаться искоренить тревогу, вы сможете изменить отношение к ней. Если вы ненавидите тревожность и пытаетесь с ней бороться, то позволяете ей расстроить вас еще больше. Но если вы принимаете свои переживания, наблюдая за ними и работая с ними, то они теряют власть над вами.
Приложив совсем немного усилий, вскоре вы почувствуете себя более стабильно и будете меньше руководствоваться импульсами, основанными на страхе. И самое главное, обретете уверенность в собственных силах, открытость и доверие к миру.
От природы наша психика оснащена системой «бей или беги», которая позволяет наиболее эффективно реагировать на опасность. К сожалению, она может застрять в состоянии возбуждения, даже когда угрозы нет. Существует множество причин, по которым подобное может произойти: несчастные случаи, операции, хронический стресс, агрессивное преследование, эмоциональное пренебрежение или любой другой вид травмы. Это может быть комбинация всех причин. Мозг считает, что вы в опасности, хотя на самом деле это не так. Именно поэтому большинство тревожных людей не могут точно определить источник своего беспокойства. Это нормально. Есть способ решить проблему.
Вместо того чтобы отвлекаться на вопрос о том, почему вы тревожитесь, эта книга научит сосредоточиваться на том, что это за состояние, а это вам поможет справиться с паникой и страхом.
• Каковы ваши симптомы тревожности?
• Каковы ваши триггеры?
• Каковы ваши реакции на тревогу?
• Что вы можете сделать, чтобы успокоить тревожность?
• Что поможет изменить отношение к тревоге, чтобы она меньше вас беспокоила?
Эта книга носит прикладной характер. Каждая глава включает практические разделы. Некоторые из них представляют собой формальные медитации (то есть медитации, требующие специального времени и полного сосредоточения), в которых вы займетесь развитием осознанности. Другие — более свободные практики, которые позволят отработать техники осознанности в повседневной жизни. Наконец, упражнения на размышление, в которых вы будете писать в дневнике о своем отношении к тревоге, что позволит вам отслеживать собственный прогресс.
Книга «Дышите спокойно» — это спасение для всех, кто когда-либо испытывал тревожность. Простые, но мощные инструменты и практики подаются в ясной и удобной форме и легко выполнимы. Книга отражает многолетний опыт Домоника Вегесина, помогающего людям справляться с тревожностью благодаря его глубокому знанию нейронауки, йоги и осознанности.
Эшли Шарп, преподаватель с многолетним опытом обучения йоге и медитации
Книга предназначена для всех людей, испытывающих повышенную тревожность и повседневное беспокойство и стремящихся стать более осознанными.
«Дышите спокойно»    — это своевременная и важная книга, которая научит вас справляться с тревожностью и управлять своим вниманием. Ведь внимание — один из самых ценных ресурсов. Все и всё хотят его привлечь: семья, друзья, работа, социальные сети. Осознанность позволит стать более разборчивыми в выборе того, на что тратить свое драгоценное время. О чем думать, беспокоиться, на что реагировать.
Научно обоснованный подход Домоника Вегесина к осознанности и освобождению от тревоги является одновременно доступным, эффективным и убедительным. Автор объединяет передовую нейронауку с реальным опытом своих учеников и клиентов, которые успешно освоили предложенные практики.
Это новаторское и основополагающее руководство изменит вашу жизнь к лучшему.
Домоник Вегесин, PhD, проводил когнитивные нейронаучные исследования стареющего мозга в качестве профессора нейропсихологии в Колумбийском университете. Перешел от академической деятельности к медицине тела и разума, изучая техники уменьшения стресса на основе осознанности (MBSR) у Джона Кабат-Зинна и других старших преподавателей Медицинского центра Массачусетского университета.
В настоящее время преподает в Калифорнии, где ведет занятия и семинары по йоге для снижения тревожности.
психология, йога, дыхание, спокойствие, тревожность, стресс, беспокойство, свобода, самопомощь, осознанность